2020-06-05
Przebywanie w otoczeniu natury to balsam dla naszej duszy. Z tego założenia wychodzą zwolennicy rytuału shinrin yoku, czyli leśnych kąpieli (jap. shinrin - las, yoku - kąpiel). Jest to japońska metoda leczenia poprzez zmysły, która pozwala zmniejszyć skutki permanentnego stresu i pędu, który towarzyszy nam w dzisiejszych czasach. Poznaj kąpiele leśne, ich tajniki i miejsca, w których możesz ich zażywać dowoli, w samym sercu Beskidu Sądeckiego w niemal alpejskim klimacie!
Historia shinrin yoku
Od 2019 roku na Uniwersytecie w Monachium toczą się badania naukowe dotyczące wpływu, jaki mają leśne kąpiele na zdrowie i samopoczucie człowieka. Odbywa się tam również kształcenie leśnych terapeutów i trenerów. W Japonii shinrin yoku praktykuje się od lat 80. XX wieku - terapia stała się sposobem na walkę ze stresem w pracy towarzyszącym większości obywateli. Obecnie funkcjonuje nawet Towarzystwa Medycyny Leśnej oraz wiele placówek, w których eksperci rozpisują plany regeneracji leśnej. Kąpiele leśne propaguje się również w Korei Południowej, w której występuje duży odsetek osób z depresją oraz samobójstw, oraz w Finlandii o wysokim stopniu zalesienia. Finowie w ten sposób chcą walczyć m.in. z alkoholizmem. W Korei powstało Narodowe Centrum Terapii Leśnej, które obejmuje 37 lasów rekreacyjnych, w których powstały np. przedszkola, szkoły rodzenia. W Polsce pierwsza ścieżka kąpieli leśnej powstała w województwie zachodniopomorskim, w nadleśnictwie Gryfino w Puszczy Bukowej.
Posłuchaj, co o terapii shinrin yoku mówi przewodniczący Towarzystwa Medycyny Leśnej Qing Li
Shinrin Yoku - lek na technologiczny stres
Leśna kąpiel, czyli rytuał shinrin yoku, określany jest często jako zanurzenie się wszystkimi zmysłami w przestrzeni leśnej. Powstał on w Japonii, kraju, w którym technologia rozwija się z każdym rokiem, a ludzie są stale podłączeni do internetu za pośrednictwem smartfona. Udowodniono, że wszechobecna technologia nie sprzyja naszemu samopoczuciu. Nadmierne korzystanie z sieci może skutkować pojawieniem się bólu głowy, nerwowości i drażliwości, bezsenności, napięcia mięśni, zwłaszcza szyi. Lekiem na te dolegliwości ma być właśnie kąpiel leśna. Wszystko dlatego, że obcowanie z naturą:
- obniża poziom hormonów stresu (kortyzolu i adrenaliny),
- wycisza i uspokaja,
- pozwala skupić się na tzw. “tu i teraz”,
- uczy uważności i ćwiczy skupienie poprzez wsłuchiwanie, wpatrywanie i wwąchiwanie się w las.
Kąpiele leśne - zanurz się w lesie!
Słyszałeś o korzyściach płynących z przytulania się do drzew? To nie są mity! Przebywanie w otoczeniu leśnej natury pozytywnie wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie. Spacer-kąpiel leśna powinien trwać co najmniej 20 minut. W trakcie jego trwania można zamknąć oczy, wyciszyć się i wsłuchać w otaczające nas dźwięki. Warto także oddychać przeponą, skupiając się na powolnym i głębokim oddechu. Istotą jest też poznanie lasu - dotknięcie mchu czy kory w celu poznania ich faktury, czy wdychanie zapachu leśnych grzybów bądź wsłuchiwanie się w śpiew ptaków. Badania naukowe pokazują, że nawet kontakt dłoni z korą drzew może obniżać ciśnienie krwi, tętno i działać jak relaksujący balsam dla ciała i duszy.
Fitoncydy - leśne leki prosto z natury. Wykorzystaj ich moc podczas seansu shinrin yoku
W lasach występują fitoncydy, czyli substancje wydzielane przez grzyby, bakterie i porosty obecne w korze, kwiatach, liściach i poszyciu leśnym. Drzewa wytwarzają je m.in. w celu ochrony przed owadami, jednak fitoncydy są także korzystne dla zdrowia ludzi. Ich największe stężenie występuje w lasach iglastych. Badania naukowe wykazały, że dzięki fitoncydom:
- zwiększają liczbę i aktywność komórek oraz białek antynowotworowych,
- wydłużają sen i poprawiają jego jakość,
- dodają energii,
- poprawiają odporność, pobudzając układ immunologiczny,
- obniża się poziom hormonów stresu, niepokoju i gniewu.
Fitoncydy określa się czasem mianem naturalnych antybiotyków. Badania wykazały, że mają one korzystny wpływ na naszą odporność, działają bakteriobójczo i grzybobójczo.
Tym samym japoński rytuał shinrin yoku, czyli kąpieli leśnych, to remedium na skutki wszechobecnej technologii, wśród której żyjemy. Nasz organizm jeszcze nie przyzwyczaił się do nowego trybu życia - siedzącej pracy, światła monitorów, dlatego warto powrócić do korzeni, czyli do lasu. Badania wskazują, że wystarczą dwie godziny w miesiącu spędzone w lesie, by poczuć się lepiej.
W lesie, w glebie, obecna jest także bakteria Mycobacterium vaccae, która przenika do naszych dróg oddechowych w trakcie spacerów. Naukowcy uważają, że może mieć działanie antydepresyjne.
Jak korzystać z leśnych kąpieli?
Kąpiele leśne to nie tylko przebywanie w lesie. By jak najwięcej czerpać z leśnego ekosystemu, warto:
- klęczeć na trawie czy leśnym poszyciu,
- przytulać się do drzew,
- wąchać korę, liście,
- wsłuchiwać się w leśne odgłosy, takie jak szum gałęzi, strumyka czy stukotu dzięciołów o korę drzew,
- chodzić boso po trawie.
Shinrin yoku pozwala doświadczyć lasu wszystkimi zmysłami i stać się jego częścią. Dlatego też wszelkie urządzenia elektroniczne (zwłaszcza smartfon) należy zostawić w aucie, a najlepiej w domu. Przepis na idealną kąpiel leśną shinrin yoku w 5 krokach wygląda następująco:
- Wejdź do lasu.
- Oddychaj powoli i spokojnie.
- Wycisz myśli.
- Wyostrz zmysły.
- Chłoń atmosferę, dźwięki i zapachy lasu - to znakomity trening uważności!
Terapia shinrin yoku pozwala skupić się na chwili obecnej, bez oglądania się w przeszłość i myślenia o przyszłości.
Leśne kąpiele nie tylko w lesie
Większość ludzi mieszka w miastach, a odsetek ten ma się w najbliższych latach zwiększać. Jeśli od lasu dzieli Cię wiele kilometrów, na co dzień możesz praktykować obcowanie z naturą na terenach zielonych w mieście lub w ogrodzie. Dobroczynne skutki dla zdrowia mają m.in. chodzenie boso po trawie czy spacer w parku.
Odzyskaj spokój w górskim lesie!
Wystarczą dwie godziny w miesiące spędzone na leśnej kąpieli, by zauważyć pozytywny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Jeśli zatem szukasz możliwości obcowania z leśną przyrodą i zafundowania sobie terapii shinrin yoku, wystarczy, że spędzisz weekend w cichym, spokojnym miejscu, w otoczeniu natury. Taką oazą, położoną na końcu świata, jest hotel w górach Wierchomla w Piwnicznej-Zdroju. Zlokalizowany w otoczeniu lasów pozwala na wyciszenie się, pozostawienie za sobą codziennych zmartwień i trosk, a najlepiej także smartfona i innych urządzeń elektronicznych, które zwiększają nasz niepokój i mogą negatywnie wpływać na zdrowie i samopoczucie. Dbamy o życie w zgodzie z naturą, dlatego u nas:
- podczas leśnej kąpieli usłyszysz, jak brzmi echo w górskim lesie i jak naprawdę wygląda niebo,
- zobaczysz na własne oczy wieczorny wylot nietoperzy,
- odbędziesz spacer z przewodnikiem po górskich szlakach,
- zasmakujesz pysznej i zdrowej, regionalnej kuchni, również wegańskiej (w ofercie mamy także degustację win i nalewek przygotowanych z ziół i owoców,
- będziesz mógł skosztować specjałów naszej kuchni na łonie natury,
- możesz nocować w domkach u stóp gór lub w hotelowych pokojach i apartamentach,
- będziesz mógł spacerować w otoczeniu gór i lasów lub wybrać się na rowerową wycieczkę.
Zasmakuj terapii leśnych kąpieli shinrin yoku i poznaj ich magiczny wpływ na swoje ciało, umysł i duszę! Zanurz się w lasach Beskidu Sądeckiego i zapomnij o zgiełku miasta w Hotelu Wierchomla Ski & SPA Resort!